약국의 건강보조식품 코너를 둘러본 적이 있다면 선택의 폭이 얼마나 넓은지 보았을 것이다. 2022년 책임있는 영양 위원회(Council on Responsible Nutrition)의 소비자 설문조사에 따르면, 미국인의 75%가 건강보조식품을 사용하며 대부분 정기적으로 복용하고 있다.

건강보조식품은 말 그대로 '보조'일 뿐임을 기억해야 한다. 특정 영양소가 부족할 때 도움을 줄 수는 있지만, 비타민과 미네랄, 항산화 물질을 섭취하는 가장 좋은 방법은 건강하고 영양가 있는 식단을 통해서다.

프리티킨 장수 센터(Pritikin Longevity Center)의 영양 교육자인 카라 번스타인(Kara Burnstine) 영양사는 "슬롯사이트 추천는 실제 음식이 주는 것을 절대 대체할 수 없다. 단지 도움을 줄 뿐이며, 음식을 대신하기 위한 것이 아니다"라고 말한다.

그럼에도 번스타인은 최적의 영양 섭취를 위해 음식에만 의존하는 것의 한계를 인정하며, 슬롯사이트 추천가 도움이 될 수 있는 경우가 있다고 본다.

"우리 모두가 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 섭취하여 필요한 모든 것을 식품으로부터 얻을 수 있다면 좋겠지만, 안타깝게도 우리의 식품 공급이 항상 최상의 품질은 아니다. 그래서 좋은 것들을 많이 섭취하더라도 음식으로부터 모든 영양소를 얻지 못할 수 있다."

그녀는 이러한 부족이 나이가 들수록 더 두드러질 수 있다고 말한다."우리는 기계와 같아서, 나이가 들면서 잘 작동하던 것들이 제대로 작동하지 않기 시작한다. 그때 슬롯사이트 추천에 더 의존해야 할 수도 있다."

모든 슬롯사이트 추천가 모든 사람에게 적합한 것은 아니다. 슬롯사이트 추천 복용을 시작하기 전에는 항상 의사와 상담하여 복용 중인 약물과 상호작용이 없는지, 다른 문제를 일으킬 위험은 없는지 확인해야 한다. 하지만 황금기에 접어들거나 이미 그 시기에 있는 대부분의 사람들에게 번스타인이 추천하는 것은 다음과 같다.

1) 뼈 강화를 위한 칼슘

칼슘은 여러 가지 역할을 한다. 혈액 응고에 중요한 역할을 하고, 근육 수축을 돕고, 정상적인 심장 리듬과 신경 기능을 조절한다. 또한 강한 뼈를 만들고 유지한다. 칼슘을 충분히 섭취하지 않으면, 신체는 원활한 기능을 위해 뼈에서 칼슘을 빌려온다. 매일 칼슘을 섭취하면 이 칼슘을 보충하고 뼈를 건강하게 유지할 수 있다.

50세가 되면 일일 칼슘 요구량이 증가한다. 그 전까지는 하루 1,200밀리그램이면 충분하지만, 50세가 되면 1,500밀리그램으로 늘려야 한다. 폐경기 이후의 여성은 뼈를 약하고 부서지기 쉽게 만드는 골다공증에 걸릴 위험이 가장 높다. 칼슘 부족은 이러한 가능성을 더욱 높인다.

번스타인은 최소한 하루에 두 번 칼슘 공급원을 섭취하지 않는다면 칼슘 슬롯사이트 추천를 복용하는 것이 좋다고 말한다. 하지만 슬롯사이트 추천는 퍼즐의 한 조각일 뿐이다.

"칼슘 슬롯사이트 추천와 함께, 최소 두 번의 유제품 섭취나 녹색 잎채소를 많이 먹고, 무엇보다도 뼈를 보호하는 저항 운동을 하는 것을 추천한다."

2) 면역력과 뼈 강화를 위한 비타민 D

건강한 뼈 얘기가 나왔으니 말인데, 우리 몸은 비타민 D가 있어야만 칼슘을 흡수할 수 있다. 게다가 비타민 D는 항염증, 항산화, 신경보호 특성을 가지고 있다. 면역 건강, 근육 기능, 뇌세포 활동을 지원한다.

우리 몸은 비타민 D를 만들지 않기 때문에 외부에서 섭취해야 한다. 음식, 햇빛, 또는 비타민 D 슬롯사이트 추천를 통해 섭취할 수 있다. 70세 이전까지는 하루 600 IU가 필요하고, 70세 이후에는 800 IU로 증가한다. 나이가 들면서 이러한 목표를 달성하기 위해 추가적인 도움이 필요할 수 있다.

번스타인은 "나이가 들면서 대부분의 사람들은 비타민 D를 잘 흡수하지 못하게 된다"라고 말한다. 이는 햇빛이 부족한 지역에 살거나 항상 자외선 차단제를 바르는 사람들에게 특히 해당될 수 있다.

3) 장 건강을 위한 프로바이오틱스

최근 연구에 따르면, 프로바이오틱스 슬롯사이트 추천가 나이와 관련된 장내 미생물의 변화를 상쇄하여 노화에 따른 면역 건강을 개선하고 건강한 소화를 돕는 데 도움이 될 수 있다고 한다. 프로바이오틱스는 소화 시스템에 살면서 '나쁜' 박테리아를 견제하는 '좋은' 박테리아다.

번스타인은 "장 건강이 좋으면 염증, 두뇌 흐림, 체중 감소, 수면, 우울증 등 모든 것이 따라온다는 것을 알고 있다. 우리의 장은 거의 모든 것과 연결되어 있다"라고 말한다.

대부분의 영양소와 마찬가지로, 프로바이오틱스도 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋다. 요구르트, 케피어, 콤부차, 냉장 사우어크라우트, 김치, 템페, 미소와 같은 발효 식품을 통해 많이 섭취할 수 있다. 하지만 프로바이오틱스 슬롯사이트 추천도 나쁘지 않다.

일부 슬롯사이트 추천는 500억 CFU(집락 형성 단위) 이상을 함유하고 있는데, 이는 엄청난 양처럼 보일 수 있지만, 번스타인은 우리 몸이 그 중 20%에서 30%만 흡수한다고 말한다.

"슬롯사이트 추천를 섭취하면 장내에 다양하고 많은 프로바이오틱스를 만들어 건강을 유지하고, 체중을 감량하고, 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 된다."

4) 기분 개선을 위한 마그네슘

마그네슘은 면역 기능, 효소 반응과 관련이 있으며 염증을 낮추는 데 일조한다. 또한 기분 안정화에 중요한 역할을 한다. 나이가 들수록 마그네슘 수치가 낮아져 정신 건강 문제의 위험이 높아진다.

번스타인은 "마그네슘이 부족한 사람들은 우울증이 더 심한 경향이 있다"라고 말한다. 만성적으로 낮은 수치는 고혈압, 심장병, 제2형 당뇨병, 골다공증의 위험도 높일 수 있다.

30세 이상이라면 하루 320에서 420밀리그램을 섭취해야 하지만, 번스타인은 모든 마그네슘 슬롯사이트 추천가 동일하지 않다고 말한다.

"예를 들어, 마그네슘 카보네이트를 섭취할 수도 있고, 위에 조금 더 부담이 덜한 마그네슘 글리시네이트를 섭취할 수도 있다. 제형에 따라 약간 다른 반응을 일으킨다." 자신에게 가장 적합한 마그네슘 제형에 대해서는 의사와 상담해야 한다.

5) 기본을 채우기 위한 종합비타민

일일 종합비타민은 만병통치약은 아니지만 전반적인 영양 보충을 제공할 수 있다. 번스타인은 최소한 해롭지는 않을 것이라고 말한다.

"종합비타민은 일종의 보험 정책과 같다고 항상 말한다. 모든 연령대에 일반적인 종합비타민을 추천한다."

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/ 글Rachel Reiff Ellis & 편집 육지훈 기자 jihun.yook@fortunekorea.co.kr