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슬롯사이트은 질병 예방과 수명 연장에 도움이 되는 대표적인 건강 습관이다. 주당 150분 이상 꾸준히 슬롯사이트하면 대장암을 포함한 200여 개 질병 위험을 낮출 수 있다는 연구도 있다. 하지만 슬롯사이트 시간이 늦은 저녁이라면 얘기가 달라질 수 있다. 특히 고강도 슬롯사이트을 취침 직전에 하는 경우 수면의 질을 해칠 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

호주 멜버른의 모내시대학교(Monash University) 연구팀은 15일(현지 시간) ‘네이처 커뮤니케이션즈(Nature Communications)’에 발표한 논문을 보자. 잠들기 4시간 이내 고강도 유산소 슬롯사이트을 하면 수면 시작이 늦어지고, 수면 시간과 질이 저하되며, 안정시 심박수가 높아지고 심박수 변이성(heart rate variability)은 낮아진다고 밝혔다. 연구를 이끈 엘리스 페이서-차일즈(Elise Facer-Childs)는 “격한 저녁 슬롯사이트은 수면과 회복 단계 전체에 악영향을 준다”고 지적했다.

이번 연구는 WHOOP 스트랩을 착용한 전 세계 1만 4689명의 참가자를 1년간 추적해 수면과 슬롯사이트, 심박 데이터를 400만 건 이상 분석한 대규모 실증 분석이다. 저녁 슬롯사이트 중에서도 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝), 축구 경기, 장거리 달리기 등 심혈관계에 큰 부담을 주는 활동일수록 수면의 질 저하가 더 뚜렷하게 나타났다.

기존 연구들은 슬롯사이트이 전반적인 수면의 질을 높이고, 멜라토닌 분비를 유도해 수면 유도를 돕는다고 봤다. 하지만 이번 연구의 공동 저자인 조쉬 레오타(Josh Leota)는 “이전 연구들은 대부분 소규모 실험실 기반이었고, 실제 생활에서 고강도 슬롯사이트이 수면에 미치는 영향을 제대로 반영하지 못했다”며 “현실적 외삽 가능성에 한계가 있다”고 지적했다.

슬롯사이트 후 신체가 각성 상태를 유지하면 수면을 방해하게 된다. 이 때문에 보건당국이 과거부터 ‘잠자기 직전 격렬한 슬롯사이트은 피하라’고 권고해왔다. 문제는 단순히 잠을 설치는 데 그치지 않는다. 수면은 다음 날 슬롯사이트 수행 능력은 물론, 부상 회복과 전반적인 신체 회복 과정에도 결정적인 역할을 한다.

수면의 질이 낮을수록 근력과 지구력이 저하되고 부상 위험은 증가하며 회복 속도도 느려진다. 장기적으로는 뇌 노화가 가속화되고, 인지 능력 저하, 정신 건강 악화, 면역 체계 억제 등 전반적인 건강 저하로 이어진다.

연구팀은 잠자리에 들기 전 슬롯사이트을 한 사람들의 경우 심박수 변이성이 낮게 나타났다고 밝혔다. 이는 심혈관 질환, 염증, 비만, 정신 건강 악화, 면역 저하, 수명 단축 등과 밀접한 관련이 있다. 또 안정시 심박수는 평균보다 높았는데, 이는 심장이 휴식 상태에서도 더 많은 에너지를 써야 한다는 뜻이다. 체중 증가, 고혈압, 낮은 체력 수준과도 연관된다. 미국심장협회(AHA)도 안정시 심박수가 높을수록 신체 효율성과 건강 지표가 낮아진다고 설명한다.

연구진은 “수면 건강을 최우선으로 생각한다면 취침 4시간 전에는 슬롯사이트을 마치는 것이 좋다”며 “만약 그 시간 안에 슬롯사이트을 해야 한다면 가벼운 조깅이나 수영처럼 저강도 슬롯사이트으로 전환하는 것이 수면 방해를 줄이는 방법”이라고 조언했다.

/ 글 Ani Freedman & 편집 김다린 기자 quill@fortunekorea.co.kr