86세의 제인 폰다(Jane Fonda)는 80년대 유행했던 자신의 슬롯사이트 꽁머니법을 더 이상 그대로 따르지 않는다. 하지만 슬롯사이트 꽁머니을 그만둔 건 아니다. 폰다는 줄리아 루이스-드레이퍼스(Julia Louis-Dreyfus)가 진행하는 팟캐스트 '와이저 댄 미(Wiser Than Me)'에 출연해 이렇게 말했다. "천천히 하는 게 중요하다는 걸 알게 될 거예요. 예전과 비슷한 동작을 하지만, 천천히 그리고 적은 무게로 합니다"

나이가 들면서 폰다처럼 슬롯사이트 꽁머니 방식을 조정하는 게 현명하다. 하지만 80대가 될 때까지 기다릴 필요는 없다. 오히려 55세 정도부터 재조정을 고려해야 한다.

뉴욕에서 35년 경력의 슬롯사이트 꽁머니생리학자이자 퍼스널 트레이너인 조안 파가노(Joan Pagano)는 포춘과 인터뷰에서 이렇게 말했다. "우리는 나이 들어감에 따라 몸이 변한다는 사실을 받아들여야 해요. 그걸로 자책하는 건 소용없는 일이에요. 30대 때와 같은 몸은 아니지만, 최선을 다해 아름답게 나이 들어가고 싶다고 말해야 합니다. 우리 몸의 좋은 점을 찾아봐요"

이를 위해 그녀는 "효과적이고 안전한 슬롯사이트 꽁머니 프로그램으로 변화를 줘야 한다"고 조언한다. 그리고 여성은 "우리 몸에 마법 같은 초능력을 부여하는 에스트로겐이 감소하기 시작한다는 점을 인지해야 한다"고 강조했다.

나이에 따라 피트니스 프로그램을 바꿔야 할 필요성은 인디애나에 있는 피트니스 시설이자 트레이너 자격 인증 프로그램인 펑셔널 에이징 인스티튜트(Functional Aging Institute)의 공동 설립자인 슬롯사이트 꽁머니학자이자 트레이너 댄 리치(Dan Ritchie)에게 영감을 줬다. 리치는 포춘과 인터뷰에서 이렇게 말했다. "20년 전, 미국 역사상 가장 많은 수의 사람이 60세가 되기 시작하는 엄청난 인구 변화가 있었어요. 그래서 우리는 피트니스 업계가 어떤 대응을 하는지 살펴봤는데, 준비가 매우 부족했죠. 이 세대는 부모나 조부모 세대보다 더 나은 노년을 보내길 원해요. 이제 70세라고 해서 자신을 노인이라고 생각 안 할 수도 있어요"

하지만 무작정 슬롯사이트 꽁머니해서는 안 된다. 리치는 "우리의 주된 목표는 여러분이 더 잘 움직이고, 균형 감각을 높이며, 부상 위험을 줄이도록 돕는 거예요"라고 말한다.

아래에서 파가노와 리치는 나이 들면서 슬롯사이트 꽁머니과 관련해 염두에 둬야 할 사항을 제시했다.

리치는 "사람들은 자신이 편하게 느끼는 루틴에 빠지게 돼요. 이해할 만한 일이에요"라며"하지만 계속 루틴을 바꿔야 해요. 그렇지 않으면 몸이 그 루틴에 매우 빨리 적응해서 효과가 없어져요"라고 말한다.

78세인 파가노는 근력 슬롯사이트 꽁머니, 코어 슬롯사이트 꽁머니, 스트레칭, 달리기와 걷기를 병행하고 있다. 그녀는 종종 캐롤라인 케네디(Caroline Kennedy)나 재클린 오나시스(Jackie Onassis) 같은 클라이언트와 일대일로 슬롯사이트 꽁머니했다. 말을 타기 위해 근력을 키우고 싶어 했던 이들은 오랫동안 해오던 루틴이 더는 효과가 없는 것 같아 좌절감을 느끼며 파가노에게 왔다.

그녀는 "근력 슬롯사이트 꽁머니, 유산소 슬롯사이트 꽁머니, 스트레칭은 균형 잡힌 피트니스 프로그램의 세 가지 핵심"이라고 말한다. 이어 "그걸 할 수 있는 여러 방법이 있어요"라며"밴드나 공압 장비로 저항을 줄 수 있지만, 뼈가 자라고 밀도를 유지하려면 근육에 스트레스를 줘야 해요"라고 덧붙였다.

유산소 슬롯사이트 꽁머니의 경우, 파가노는 고강도 인터벌 트레이닝을 하라고 조언한다. 강도 높은 HIIT 수업일 필요는 없고, 걷기 프로그램에 적용하는 방식일 수 있다. 예를 들어, 주 5일 30분씩 걷는 대신, 3분은 중간 속도로, 3분은 빠른 속도로 걷거나 조깅하는 식으로 5번 반복하는 거다.

하지만 어떤 루틴이든 무리하게 해서는 안 된다. 그녀는 "워밍업이 필요하고, 관절을 보호하며, 올바른 자세로 슬롯사이트 꽁머니해야 하고, 점진적으로 근력 슬롯사이트 꽁머니 강도를 높여가는 프로그램을 짜야 해요. 부상 당하면 슬롯사이트 꽁머니을 중단해야 하니까 특정 주의사항을 지켜야 해요"라고 강조한다.

리치는 클라이언트가 일상생활에서 하고 싶은 걸 바탕으로 한 기능적 접근법을 고수한다. 그는 "당신이 하이킹과 테니스를 좋아한다면, 슬롯사이트 꽁머니선수를 위한 NFL 콤바인 준비 슬롯사이트 꽁머니을 시키는 건 말이 안 돼요. 대신, 당신이 잘하고 싶은 활동을 보고 그걸 중심으로 프로그램을 짜는 거죠. 55세 어떤 이는 '육상 경기에서 경쟁하고 싶다'고 할 수 있고, 다른 이는 '손녀와 놀이터에서 놀고 싶다'고 할 수 있어요. 이 목표들은 달라요"라고 설명했다.

그는 어떤 이는 외모에 동기 부여를 받을 수 있다고 말한다. "그게 정말 중요하다면, 영양 요소도 신경 써야 해요. 사람들은 '슬롯사이트 꽁머니하면 30대 때처럼 다시 몸매를 되찾을 수 있을 거야'라고 생각하는 큰 실수를 저지르는데, 이는 슬롯사이트 꽁머니의 효과를 과대평가하는 거예요" 또 필요한 건 잘 먹고, 잘 자고, 스트레스 잘 관리하는 거다. 이는 나이 들면서 체형과 호르몬이 변하는 남성에게도 중요하지만, 보통 여성이 남성보다 이런 변화를 좀 더 일찍 겪는다.

마지막으로 리치는 수년간 같은 루틴을 고수하면 긍정적인 방식으로 과부하를 줘서 계속 자극을 주고 적응을 돕는 "점진적 과부하"를 피하게 될 위험이 있다고 말한다. "10년 동안 트레드밀과 근력 슬롯사이트 꽁머니 기구만 쓴다면 어떤 결과를 기대하겠어요? 대신 새로운 게임, 새로운 도전, 새로운 댄스 스텝, 그에 맞춘 슬롯사이트 꽁머니 프로그램을 시도하는 게 중요해요"

균형 잡힌 루틴의 세부사항은 개인의 건강 위험과 문제에 기반해야 한다. 파가노는 "심장병 위험이 있다면 유산소 슬롯사이트 꽁머니을 어떻게 해야 할지, 스트레칭을 충분히 하는지, 뼈는 어떤지 자문해 봐요. 그런 영역을 보고 루틴을 개인화하고, 평가해줄 전문가를 찾으세요. 목표를 세우고 병력을 고려하면 좋은 출발점이 돼요"라고 조언한다. 그녀는 여성이 50세에 기본적인 골밀도 검사를 받는 걸 목표로 해야 한다고 덧붙였다.

"특히 여성은 폐경 후 5~7년 동안 에스트로겐이 줄면서 매년 2~3%의 골밀도를 잃을 수 있어요. 우리가 뼈대의 21%를 잃는다는 뜻이에요. 근력 슬롯사이트 꽁머니은 골밀도를 보존하고 심지어 회복시킬 수 있다는 게 여러 차례 입증됐어요"

철저한 신체 평가를 받은 후, 파가노는 슬롯사이트 꽁머니할 때 지지를 받고 현명하게 강사나 트레이너를 선택하라고 조언한다. "그들에게 물어보세요. '당신의 배경은 뭔가요? 어떤 자격증을 갖고 있나요? 나이 든 여성이나 골다공증 있는 여성과 일한 경험이 있나요?' 어떤 젊은 남자들은 공감 못 하고 밀어붙일 수 있지만, 당신은 자기 몸의 지혜를 존중해야 해요" 예를 들어 골다공증 있는 여성에게는 비틀기, 크런치, 완전히 앞으로 구부리는 동작은 권장되지 않는다. 그래서 파가노는 자신의 특정 위험 요인을 아는 게 중요하다고 강조하면서, 모든 문제에 충분한 수정 방법이 있다고 말한다.

그녀는 "다치는 것이 두려워 슬롯사이트 꽁머니을 포기하지 말고 천천히 해야 한다"며 "노화 과정에 맞서 싸워야 진전이 있지만, 안전한 방법으로 해야 한다. 자신의 개인적 한계와 에스트로겐 부족이나 초기 심장병 같은 것이 어떤 영향을 끼칠 수 있는지 이해하면서 말이다. 자신의 위험 요인을 알아야 한다"라고 말했다.

하지만 폰다(Fonda)가 루이스-드레이퍼스(Louis-Dreyfus)의 팟캐스트에서 조언한 대로 결론은 이것이다. "슬롯사이트 꽁머니을 계속하세요. 강해져야 해요"

※이 기사는 Fortune.com 원문을 바탕으로 작성됐으며, 번역은 슬롯사이트 꽁머니 소속 AI기자(GPT-4 활용)가 도왔습니다.