“일찍 일어나는 새가 벌레를 잡는다”는 말에 고개를 절레절레 저으며 하품이 나오는 ‘올빼미형 인간’이라면, 슬롯사이트사이트 과학자 매트 워커의 말에 깊이 공감할 수 있을지 모른다.

“우리는 저녁형 인간들을 나태하고 게으르다고 비난하지만, 그런 습관은 사실 그들의 잘못이 아닙니다.” 워커는 최근 뉴욕에서 열린 ‘이퀴녹스 글로벌 슬롯사이트사이트 심포지엄’에서 이렇게 말했다. 그는 UC버클리의 신경과학 및 심리학 교수이자 인간슬롯사이트사이트과학센터의 창립자이자 소장이다.

그가 말하는 핵심은, 우리가 언제 자고 일어나야 하는지는 ‘크로노타입(chronotype)’에 달려 있다는 것이다. 크로노타입은 사람마다 각자 다른 슬롯사이트사이트 유형과 활동 패턴을 분류하고 정의한 개념이다. 사람마다 선호하는 슬롯사이트사이트-활동 시간이 다르며, 이 경향은 유전적 요인에 의해 40~50% 결정된다.

“사회는 아침형 인간에게 유리하게 설계돼 있습니다. 우리가 흔히 말하는 A형 인간이 보상을 받아야 한다는 인식이 있죠. 반면, 우리는 올빼미형 인간에게는 낙인을 찍곤 합니다.”

게다가 현대 사회는 슬롯사이트사이트 부족을 자랑하는 일종의 ‘경쟁적 슬롯사이트사이트 부족 문화(competitive undersleeping)’에 빠져 있다. 워커에 따르면 새벽에 일어나거나 하루 4시간만 자도 충분하다는 식의 허세는 “나는 중요하고 바쁘기 때문에 잠을 줄여야 한다”는 암묵적 메시지를 담고 있다. 물론 유전적으로 슬롯사이트사이트이 짧아도 괜찮은 사람도 존재하지만, 이는 벼락 맞을 확률보다 드물다. 대부분의 사람은 하루 7~9시간의 슬롯사이트사이트이 필요하다.

문제는 올빼미형 인간이 억지로 일찍 자고 일찍 일어나야 할 때 생긴다. 단순히 슬롯사이트사이트 시간이 부족해지는 것이 아니라 잘못된 시간에 자도록 강요받는 것이기 때문이다.

워커에 따르면 크로노타입은 일부 조정은 가능하지만, 영구적으로 바꾸는 것은 어렵다. 가령 빛 노출과 일정 조정 등을 통해 슬롯사이트사이트-기상 시간을 2시간 정도 앞당기는 연구도 있지만, 꾸준한 관리가 필요해 지속 가능하긴 어렵다. 그는 “올빼미형은 자신의 생물학적 설계대로 자게 놔두는 게 과학과 의학적으로 가장 바람직하다”고 설명했다.

크로노타입과 불일치한 슬롯사이트사이트은 단순 피로를 넘어서 건강 문제로 이어진다. 연구에 따르면 올빼미형 인간은 아침형 인간에 비해 당뇨병 위험이 30% 높고, 심리적 장애(우울증 등) 발생 확률이 거의 2배에 달한다. 전반적인 사망률은 10% 높고 심장 질환 위험도 증가한다. 카페인 섭취량도 많아지며, 생활 전반에 부담을 준다.

워커는 다음과 같은 실용적인 팁을 제시했다. ‘매일 같은 시간에 자고 일어나되, ±25분 정도의 유연성 확보’ ‘아침에 강한 빛을 쬐며 일찍 자고 일어나도록 유도’ ‘저용량 멜라토닌을 저녁에 활용’ ‘슬롯사이트사이트 환경 최적화 및 카페인 섭취 조절’

그는 마지막으로 “당신의 생체 리듬에 15~20분만 더 가까워져도 그 효과는 복리처럼 쌓인다”면서 작은 변화의 중요성을 강조했다.

/ 글 Beth Greenfield & 편집 김다린 기자 quill@fortunekorea.co.kr